SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Trening do oceny na masę, potrzebna POMOC!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam niedlugo bede zaczynal cykl i dlatego opracowalem sobie nowy trening, bralem takie cwiczenia aby jakos najlepiej roziwjac wszystkie miesnie ktore sie da i nie wiem czy dobrze ulozylem. prosilbym o sprawdzenie ilosci serii, doboru i kolejnosci cwiczen, zestawieniu partii miesniowych itd. jezeli mozna to tez praktyczne porady. Cel: masa 1) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2007-03-11 02:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie ramion

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Otoż mam: 12 lat (wiek) 41 kg (waga Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg. Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2017-06-01 20:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] u mnie trochę krucho patrząc na to że ważę prawie 100kg , a jako że mam pracę fiziczna chciałbym się poprawić mam pytanie co kupić w sensie jakie sztangi czy hantelki i z jakim obciążeniem aby nabrać tej sił ? jakie wykonywać ćwiczenia , ile serii i ile razy w tygodniu ? na jakie konkretnie mięśnie wykonywać ćwiczenia aby nabrać tej sił ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2014-06-10 18:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam na SIŁOWNIĘ!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] odsłużę około miesiąca na siłce żeby mięśnie się przystosowały, później dopiero dołączę suplementy. (oczywiście cały czas zachowuję wysoką aktywność fizyczną i wykonuję ćwiczenia poza siłownią jakie tylko mogę :D) Powiedzmy, że myślę o dwóch cyklach po 6-8 tygodni z 4-tygodniowym odstępem między nimi. Co polecacie jestem ciekaw waszych [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2012-08-28 09:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE OCENCIE MOJE ODCHUDZANIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waże 95kg 178 cm wzrosu i mam 18 lat. Moim niebagatelnie najważniejszym celem jest schudnięcie bo mam naprawde wielki brzuch , jednakże nie chciałbym tracić na mięśniach. Biegam 3 razy w tygodniu. Diety jako takiej nie stosuje bo to nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-07-08 11:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na masę w domowych warunkach, niestety dopiero zaczynam ćwiczyć i nie za dobrze potrafię taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach. Poniedziałek: -sztanga oparta na barkach, pochylenie tułowia do przodu, powrót do pozycji startowej, wyciskanie sztangi nad głowę.(4 serie po 6 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2011-03-28 18:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długie spięcia ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może już bylo takie pytanie ,ale naprawde nie moge znalezc i nie wiem gdzie szukac. Ciekawi mnie ze wlasciwie kazde cwiczenie polega na spinanniu i rozluznianiu miesni. Dobrym tego przykladem jest A6W ,ktora niedawno zaczalem robic. Robie jednak do tego jeszcze nozyce w serii 100-200 naraz ,ale tam mam spiete miesnie nawet kilka minut(raz bardziej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2007-08-27 15:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] codziennie najintensywniej jak byłem w stanie wyrobiłem sobie kaloryfer. Inne znowóż źródła podają żę należy ćwiczyć bardzo intensywnie a znowóż inne ze nie więcej niż 2 ćwiczenia po 15 powtorzeń. Jak to jest? Zamierzam teraz sprawdzić teorie 3x w tygodniu i nie wiem jaką intensywność ew. obrać. Jakie jest wasze stanowisko? Jak ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2013-07-06 00:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć i zachować zdrowy staw barkowy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, należy przerwać. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić mięśnie, więzadła i same stawy barkowe? Słyszałem, że przenoszenie gryfu nad głową (s klatki na kark) w staniu pomaga. Jakie produkty w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-08-15 00:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie zauważył. Rodzice (tj mama) jak zawsze zbagatelizowała problem i powiedziała, że jestem nienormalna, ale chyba widzę sie w lustrze. Próbowałam robić najbardziej proste ćwiczenia, które nie pogoryszyły by niczego, ale nie widzę żadnych zmian. Ostatni raz badania bilansowe miałam w II klasie gimnazjum, niewiele od wtedy urosłam, a w karcie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2013-01-07 23:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywe mięśnie pleców

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Zaobserwowałem że mam krzywe mięśnie pleców(chyba czworoboczne dolne partie). Chciałbym bardzo je wyrównać ażeby nie nabawić się jakiejś kontuzji. Jakie ćwiczenia były by dobre na wyrównanie tych mięśni? i czy te ćwiczenia miałbym robić osobno czy na treningu pleców? zdjęcie moich nierównych mięśni: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2012-02-17 20:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze zbiciem wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Biceps , plecy Czwartek Kardio takie jak we wtorek nogi Piątek Wolne. Sobota Kardio to samo co we wtorek Nogi, plecy, barki I teraz kolejne pytanie, czy robię dobre ćwiczenia , i co polecacie mi robić.( Najlepiej zmienic mi plan) , dzieję, się tak, ze zamiast zbijac wagę wywala mi mięsnie, przez coraz mniej chce robić trening siłowy. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-06-29 00:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na górne partie- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masa, nie ćwiczę nóg Teraz tak, wzorując sie na pomocy w atlasie ćwiczeń zacząłem od ćwiczeń na duże partie mięśni. Ponieważ celem jest masa dałem 2 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Pytania: co ile mam zmieniać obciążenie i ile mam go dodawać do każdego ćwiczenia. Co myslicie o tym planie? Czy moge co 2 dni robić to samo czy lepiej zrobić to [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2010-02-06 20:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bark - boli chyba juz za dlugo?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Otoz 2 miesiace temu cos mi sie stalo z barkiem. Wykonywalem jedynie cwiczenia w domu - pompki, hantle, drazek itp. i nabawilem sie kontuzji barku. Co dziwne bark bolal mnie tylko rano i jak go rozruszlame to moglem ruszac we wszytskie strony i nei czulem bolu. Bylem u dwoch lekarzy - nic mi nie moga pomoc bo boli mnie tylko rano a ruszac reka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2006-04-11 13:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Od czasu do czasu szczególnie po ćwiczeniach mam lekkie bóle w odcinku lędźwiowym. Podobno może to być spowodowane słabymi mięśniami brzucha więc mam takie pytanie: Czy mogę zacząć ćwiczyć dodatkowo mięśnie brzucha we wszystkie dni, w które nie chodzę na siłownie tzn we wtorki, czwartki i soboty (niedziele zostawiłbym wolną)? A jeżeli tak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4245 Data: 2008-12-16 11:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nurtuje mnie pewna rzecz mianowicie czemu kiedyś rosłem lepiej? A więc zacząłem moją przygodę z siłownią około 14 roku życia. Ćwiczyłem bez żadnej diety codziennie te same ćwiczenia , trening dzień w dzień praktycznie, a mięśnie rosły jak szalone!!! Robiłem po 20+ powtórzeń w 3-4 seriach, małymi ciężarami. Ćwiczyłem tak około 6 miesięcy efekty [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2012-01-03 19:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żadnych sportów (oprócz seksu oczywiście . Mam małe i słabe mięśnie, jestem mało rozciągnięty i zardzewiały prawie od zawsze, mam słabą koordynację ruchów. Nie znam się na ćwiczeniach, dietach etc. Mam nadzieję, że pomożecie mi postawić pierwsze kroki w tej dziedzinie. Kondycja jest średnia, ale rzuciłem papierosy i alkohol więc jest coraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2014-06-29 16:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawcie plan na bardziej ciężejszy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzi o barki--uważam że trening powinien być intensywniejszy czyli z większą ilością ćwiczeń,,plecy- też słabo czuje spuchnięcie w trakcie treningu.Na biceps też 2 ćwiczenia to zamało. Poprawi mi ktoś z ekspertów ten plan? dzięki I jeszcze dodam pare szczegułów: mam 16 lat,ćwicze około 1,5 roku,waże 70 kg SFD FIGHT CLUB

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2003-08-13 17:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby uzyskać efektowne wyniki i zamierzony cel treningowy. Mam już "swój plan" ale bardziej ćwiczenia mi wychodzą na siłę a nie na rzeźbę i coś czuję, że to nie jest to. Chciałbym też dowiedzieć się coś na temat suplementacji pokroju wymienionej wyżej - stopniowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-04-24 23:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyglądać po prostu normalnie.. - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dyszkę w 4-5 msc. pomimo zrzucenia wagi nie zauważyłem abym wizualnie jakoś się zmienił i to mnie martwi, odchudzałem się jedząc mniej, bez żadnej aktywności fizycznej typu ćwiczenia, rower itp. Chciałbym nieco lepiej wyglądać oraz "zdobyć" jakieś mięśnie, ale co najważniejsze to wyszczupleć, aby wyglądać normalnie. Od około pół roku, parę razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-05-13 20:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)